NEWPLAY88 Kenapa Makan Sedikit Tapi Berat Badan Naik

Kenapa Makan Sedikit Tapi Berat Badan Naik – NEWPLAY88 MENJADI SEHAT Saat berdiet, mengurangi porsi makan secara drastis bisa membuat berat badan bertambah lebih mudah. Lalu apa saja penyebabnya dan bagaimana cara Shavira Agatha mengatasinya?

Menjaga pola makan sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Konsep ini terkadang disalahartikan oleh sebagian orang yang mengurangi porsi makan secara drastis. Seperti yang pernah dilakukan Shavira Agatha. Pelatih nutrisi, kini berusia 26 tahun, membatasi dirinya hingga 800-900 kalori sehari ketika dia memulai diet.

Kenapa Makan Sedikit Tapi Berat Badan Naik

NEWPLAY88 Pengalaman diet Shaveera dimulai saat berat badannya mencapai 114 kilogram. Saat itu ia memutuskan untuk berolahraga di gym. Dengan bimbingan seorang pelatih pribadi, ia mulai berolahraga selama lebih dari dua jam. Tak hanya itu, Shaveera juga direkomendasikan untuk mengatur pola makan dengan sangat ketat. Hasilnya, berat badannya turun signifikan menjadi 59 kilogram dalam waktu sekitar 8 bulan.

Cara Menggemukan Badan Wanita Cuma Seminggu

NEWPLAY88 Saat berat badannya turun banyak, Shavira merasakan staminanya menurun. Selain itu, wajahnya penuh bekas luka, rambut rontok, dan tidak menstruasi selama 4 bulan. Ia juga menyadari bahwa penurunan berat badan secara langsung tidak baik untuk jangka panjang. Dia perlahan mengembalikan porsi makanannya ke normal. Karena itu, berat badannya kembali meningkat menjadi 108 kilogram hanya dalam waktu 3 bulan.

Belakangan, Shavira kemudian benar-benar mempelajari nutrisi agar bisa menerapkan pola makan yang benar. Berkat usahanya, ia kini akhirnya bisa memiliki berat badan 62 kilogram dengan kondisi tubuh yang lebih bugar.

Pada kolom Get Healthy, Shaveera secara eksklusif mengungkap berbagai alasan mengapa makan dalam porsi kecil membuat penambahan berat badan lebih mudah. Apa alasannya? Simak ulasan lengkap Shavira di bawah ini!

Shaveera mengungkapkan bahwa alasan utama berat badan mudah bertambah meski makan dalam porsi kecil adalah pola pikir yang salah. Beberapa orang hanya peduli pada hasil yang cepat dan segera. Tentu saja, penurunan berat badan yang sehat memerlukan komitmen dan konsistensi jangka panjang, bukan menetap pada waktu tertentu.

Berat Badan Naik Berlebihan Saat Hamil Bisa Sebabkan Kematian Janin

“Kalau menurutku pasti dari pola pikir. Jadi sebenarnya kata kuncinya ada di kata ‘cepat’. Orang-orang ingin sesuatu yang segera. Mereka terobsesi dengan kata ‘cepat’, tapi mereka tidak menyadari bahwa mereka ingin’ Itu mengganggu metabolisme mereka. “Anda berbicara tentang nutrisi. Tanpa belajar, Anda akan berpikir bahwa jika Anda makan lebih sedikit, berat badan Anda akan turun lebih banyak dalam jangka waktu tertentu. Karena secara teori, jika Anda makan lebih sedikit, itu pasti akan datang.”

Dengan kesalahpahaman ini, siapa pun akan melakukan apa pun untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satu caranya adalah dengan membatasi asupan makanan berlebihan. Faktanya, penurunan berat badan juga bisa diperlambat dengan memperbaiki komponen nutrisi agar pola makan lebih seimbang.

“Dengan kata lain, banyak orang yang menganjurkan segala sesuatu asalkan kurus. Itu salah paham. Jadi yang benar-benar perlu dianjurkan adalah pola makannya seimbang. Piringnya ada karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Juga,” Shavira lanjutan. “Itu juga salah kaprah, ‘karbohidrat itu buruk, jadi tidak boleh dimakan.’ Padahal, itu adalah sumber energi bagi tubuh. Namun, kalau bisa porsinya (nasi) tidak boleh melebihi protein dan serat. . .”

Dalam situasi defisit kalori, seseorang membatasi asupan kalori harian agar tubuh membakar cadangan lemak yang tersimpan. Semakin besar defisit kalori maka semakin banyak pula lemak yang hilang dari tubuh. Anggapan ini menyebabkan sebagian orang makan di bawah BMR atau Basal Metabolic Rate. Faktanya, BMR adalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi dasar seperti memompa jantung, mencerna makanan, dan bernapas.

Apa Sebenarnya Penyebab Berat Badan Naik Padahal Makan Sedikit? Ini Penjelasan Lengkap Dengan Cara Mengatasinya

“Defisit kalori artinya makan lebih sedikit dari biasanya, tapi bukan berarti makan lebih sedikit dari BMR. Kalau makan lebih sedikit dari BMR, bagaimana tubuh bisa bertahan?” kata Shaveera. “Biasanya pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin makan lebih sedikit dari BMR-nya, sehingga berat badannya turun dalam waktu seminggu. Akhirnya metabolismenya melambat. Lalu, saat mereka kembali makan normal, berat badannya kembali normal. atau bertambah 10-20 kilogram lagi.”

Menurut Shavira, makan di bawah BMR dalam jangka waktu lama menyebabkan tubuh memperkirakan kalori harian dalam batas normal dan tidak lagi defisit. Bila ini terjadi, berat badan akan stagnan. Komponen makanan yang dulunya dianggap biasa, malah dianggap berlebihan oleh tubuh. Ukuran porsinya normal, namun memudahkan penambahan berat badan setelah diet ekstrem.

Bukan rahasia lagi kalau olahraga merupakan penunjang terbaik untuk menurunkan berat badan. Meski demikian, latihan tersebut tetap harus dilakukan dengan hati-hati. Pasalnya, olahraga berlebihan tidak hanya menyebabkan tubuh mudah lelah, namun juga berujung pada penurunan berat badan yang kurang maksimal.

“Selain makan sesedikit mungkin, yang kedua adalah berolahraga seintens mungkin. Kombinasi terburuk keduanya. Misalnya defisit kalori rendah, lalu tidak melakukannya sama sekali, tetap bisa membantu,” jelasnya. Shavira. “Tetapi mereka langsung berpikir bahwa mereka harus berolahraga sedikit lebih intensif.. Jika mereka memperbanyak olahraga, mereka harus memperbanyak makanannya.. Namun banyak orang yang makan sesedikit mungkin dan berolahraga secara intens.. Kesenjangan inilah yang menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. . . , tapi kamu akan lebih cepat sakit.”

Berat Badan Tidak Turun Setelah Diet Keto, Apa Penyebabnya?

Jika ingin mulai berolahraga, Shavira menyarankan para pemula untuk tidak terburu-buru melakukan olahraga yang intens. Hal ini dapat dilakukan dengan terlebih dahulu memperbanyak aktivitas fisik. Kemudian Anda bisa memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Dengan perkembangan olahraga yang lambat, hasil penurunan berat badan pasti lebih sehat dan realistis.

Ketika tubuh terbiasa dengan diet rendah kalori, laju metabolisme tubuh akan melambat. Akibatnya, seseorang lebih mudah lelah saat melakukan aktivitas ringan. Hal ini membuat sulit untuk menurunkan berat badan.

Agar metabolisme Anda kembali normal, Shavira menyarankan untuk meningkatkan asupan nutrisi makanan Anda secara perlahan. Kemudian mulailah memperbanyak aktivitas fisik dengan bergerak lebih aktif. Selain itu, hal yang paling tidak penting adalah jangan lupa mengatur pola tidur Anda.

“Jika Anda makan lebih jarang, metabolisme Anda melambat. Risikonya pasti berdampak pada kesehatan mental dan fisik Anda,” jelas Shavira. “Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, ada 3 hal utama yang bisa kita lakukan. Yang pertama adalah makanan atau gizi. Yang kedua adalah aktivitas fisik, bisa berupa aktivitas fisik yang bersifat olah raga atau non olah raga. Yang ketiga adalah istirahat”.

Makanan Yang Bisa Menambah Berat Badan

Bagi sebagian orang, berat badan mereka tidak kunjung turun meski sudah diet dan berolahraga secara teratur. Hal ini terjadi karena mereka lupa menjaga rutinitas istirahat dengan tidur 7 hingga 8 jam setiap harinya.

Ketika seseorang dapat menjaga pola tidur yang lebih teratur, maka tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk pulih. Alhasil, penurunan berat badan bukanlah hal yang mustahil.

Banyak orang berkata, “Saya berolahraga di gym 5 kali seminggu, saya tidak makan junk food, tapi berat badan saya stagnan.” Seperti apa pola tidurmu? Inilah sebabnya mengapa tidur sangat penting saat berolahraga dan mengonsumsi nutrisi. . Itu berjalan beriringan,” jelas Shavira. “Kalau menurutku, agak sayang kalau makannya enak, olah raganya intens, tapi tidak dibarengi dengan istirahat yang cukup. Karena sebenarnya pembentukan atau pemulihan otot terjadi saat kita istirahat.”

Meski mungkin dianggap sepele oleh sebagian orang, makan di bawah BMR bisa menimbulkan banyak dampak negatif bagi kondisi kesehatan. Jika diterapkan dalam jangka waktu lama, seseorang bisa mengembangkan kecenderungan gangguan makan. Selain itu, bagi wanita, penurunan berat badan yang terlalu cepat juga berpotensi mengganggu siklus menstruasi. Belum lagi ancaman gangguan tidur seperti insomnia.

Penyebab Badan Tidak Bisa Gemuk Yang Harus Diketahui

“Fakta bahwa makan sesedikit mungkin dapat menyebabkan penurunan berat badan. Mereka tidak tahu bahwa yang hilang adalah air dan massa otot, bukan lemak. Massa otot adalah hal mendasar dan mendasar bagi perkembangan dan regenerasi sel. . bayangkan kalau kita kehilangan banyak massa otot,” jelas Shavira. “Secara mental pasti akan lebih sering bad mood. Jika Anda seorang wanita, menstruasi Anda akan tidak teratur dan rambut Anda akan banyak rontok. Jika metabolisme Anda tidak baik, Anda pasti akan mengalami masalah insomnia atau kurang tidur.”

Untuk menghindari kesalahpahaman tentang makanan, kata Shavira, seseorang harus mulai belajar lebih fleksibel dalam memilih makanan. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi 80% makanan sehat dan 20% makanan lain yang dibutuhkan.

“Kamu harus fleksibel, jangan takut dengan makanan karena akan menciptakan pola pikir yang tidak sehat. Nantinya, kamu cenderung mengalami gangguan makan. Tentu saja, makanan harus didahulukan, tapi beri diri kamu ruang. Selamat menikmati,” saran Shaveera.

Shaveera mengungkapkan bahwa diet terbalik menjadi solusi setelah melakukan diet ekstrem selama beberapa waktu namun tidak kunjung menurunkan berat badan. Dalam metode ini, seseorang harus meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi dari defisit hingga pemeliharaan. Cara ini digunakan untuk mengembalikan laju metabolisme tubuh.

Penyebab Haid Tidak Lancar Dan Cara Mengatasi

“Jika berat badan Anda stagnan, maka reverse diet adalah cara yang harus dilakukan. Jadi reverse dieting adalah Anda kembali mengonsumsi kalori pemeliharaan untuk mempertahankan berat badan Anda. Tidak dapat disangkal, jika Anda membalikkan pola makan, berat badan Anda akan bertambah banyak. “. Shavira menjelaskan. . “Tapi itu lumayan, karena lebih baik daripada terjatuh. Supaya tidak berlebihan, bisa jadi acuan TDEE (total kalori yang terbakar per hari). Ini menyebabkan defisit paling banyak 500 kalori. Di bawah TDEE.”

Pastikan untuk memperhatikan jumlah TDEE agar tidak berlebihan dalam menerapkan kalori pemeliharaan. Cara ini bisa dilakukan dengan bantuan aplikasi penghitung kalori. Jika Anda terlalu malas menghitung kalori namun ingin menjaga berat badan, Anda juga bisa menerapkan cara makan bervolume.

“Anda bisa membuat defisit kalori dengan menimbang makanan atau menghitung kalori yang dimakan. Kini Anda bisa mendownload aplikasi Food Calorie Counter. Aplikasinya tidak 100% akurat tapi sangat berguna untuk estimasi,” lanjut Shaveera. “Misalnya ingin kenyang, tapi tanpa menghitung kalori, tapi ingin menurunkan berat badan. Gunakan makanan yang bervolume.

Kenapa makan sedikit berat badan naik, kenapa berat badan cepat naik padahal makan sedikit, kenapa berat badan naik walaupun makan sedikit, makan sedikit tapi berat naik, kenapa makan sedikit tapi gemuk, kenapa berat badan naik padahal makan sedikit, makan sedikit tapi timbangan naik, kenapa pipis sedikit tapi sering, makan sedikit tapi bb naik, kenapa berat badan naik terus padahal makan sedikit, makan sedikit tapi berat badan terus naik, makan sedikit tapi berat badan naik

newplay88
newplay88
newplay88
newplay88
newplay88

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *